幕張のヨガ・ピラティススタジオ Five Beautyの齋藤 五華（さいとういつか）です。
身体の背面側の意識していますか？
自分では見えないので、不意打ちの写真を見てビックリ！！
背中が曲がっている。お尻がたれている。
見えないって事は、あまり使わない。。。
血行が悪くなりやすくなってしまいます。
首、肩、二の腕、肩甲骨、背骨、腰、お尻、モモウラ、ふくらはぎ。
よくお肉がついてしまうところが多いかなと思いますが、お家でもストレッチなどして裏側を意識的に動かしてあげてくださいね。
そんな裏側のストレッチをご紹介♪
モモの裏を伸ばす方法はたくさんありますが、今日は立ったままの姿勢でやってみます！
パワープレートに足を乗せてかかとを押し出します。
かかと→アキレス腱→膝→モモ裏→腰まで振動がきています。
１秒間に２５～５０回ほどの振動が上下、左右、前後と３次元の振動を身体に与えることにより身体の柔軟性と可動域がアップ、運動機能を向上させる効果があります。
つま先を外側に。
つま先を内側に。
モモウラ全体がストレッチできました！！
次はパワープレートの上に乗ってストレッチ。
膝を伸ばして、座骨とかかとで伸ばし合い～
ストレッチは痛いと思うところや呼吸が止まってやるよりも、ゆっくり呼吸ができて気持ちイイところでやってあげると終わってからスッキリしますよ☆
お家でやる事も大切ですが、パワープレートの上でやるとリンパの流れや血流が促進して基礎代謝の向上がはかれたり、マッサージ効果によるセルライトケアーにも良いと言われとぃます。
是非体験してみてください。
パワープレートのクラスは、
◆有酸素PP 心拍数を上げていくので運動不足解消です。
◆お腹PP 体幹に特化しているので特にお腹が気になる方に。
◆リラックスPP ストレッチをしながら身体を動かします。
どのクラスも３０分。
ストレッチ→トレーニング→マッサージとなります。
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